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孩子成长必须10种营养素,每天该补多少?吃什么

人气:发表时间:2017-11-14

      钙、铁、锌、镁、维生素……这些营养素都是孩子生长发育必不可少的。这些营养素每天该给孩子补多少?怎样补才最有效?

  钙

  钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

  孩子每日所需钙量:1-3岁700mg/天;4-8岁1000mg/天。

  富含钙的食物:牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

  铁

      孩子如果缺铁,很容易导致缺铁性贫血,进而引起孩子虚弱、疲劳、?#30528;?#31561;症状,严重者甚至会影响孩子的生长发育。

  孩子每日所需铁量:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

  富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

 

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